cogoweb.com – Banyak orang baru ke dokter gigi kalau udah sakit. Padahal, perawatan mulut itu gak harus selalu bergantung sama klinik atau alat canggih. Dengan kebiasaan kecil yang konsisten, kamu bisa tetap punya mulut yang sehat, gigi yang kuat, dan nafas yang segar tanpa perlu duduk di kursi dokter gigi.
Buat kamu yang sibuk, takut ke dokter, atau memang pengen merawat mulut sendiri di rumah, ini dia 10 cara simpel dan alami yang bisa langsung kamu praktikkan dari sekarang. Gak ribet, gak mahal, tapi hasilnya maksimal kalau dilakukan rutin!
1. Sikat Gigi Minimal Dua Kali Sehari
Ini langkah paling dasar tapi sering disepelekan. Menyikat gigi pagi dan malam itu wajib. Gunakan sikat berbulu lembut dan pasta gigi yang mengandung fluoride buat membersihkan plak dan menjaga enamel tetap kuat.
Pastikan kamu menyikat semua sisi gigi: depan, belakang, dan atas. Jangan lupa bagian dalam yang dekat ke lidah juga disikat, ya.
2. Flossing Setiap Hari
Sikat gigi aja gak cukup. Sisa makanan sering nyangkut di sela-sela gigi, dan di situlah bakteri suka ngumpul. Flossing atau membersihkan sela gigi pakai benang gigi bisa bantu cegah plak dan gigi berlubang.
Lakuin sekali sehari, terutama sebelum tidur. Gak perlu lama-lama, yang penting bersih dan gak bikin gusi luka.
3. Bersihin Lidah Setiap Hari
Lidah juga bisa jadi sarang bakteri penyebab bau mulut. Kamu bisa pakai alat pembersih lidah khusus atau cukup gunakan bagian belakang sikat gigi kalau punya tekstur kasar.
Bersihkan lidah dengan lembut dari arah dalam ke luar, dan lakukan setiap habis sikat gigi pagi dan malam.
4. Kumur dengan Air Garam atau Obat Kumur Alami
Kalau gak punya obat kumur di rumah, air garam hangat bisa jadi alternatif yang oke banget. Campurkan setengah sendok teh garam ke segelas air hangat, lalu kumur selama 30 detik.
Ini bantu membunuh bakteri, meredakan iritasi gusi, dan bikin mulut terasa lebih segar.
5. Kurangi Gula dan Makanan Lengket
Permen, cokelat, dan kue manis bisa nempel lama di gigi dan jadi makanan empuk buat bakteri. Kalau kamu gak langsung bersihin mulut setelahnya, risiko gigi berlubang bakal meningkat.
Gantilah dengan camilan sehat seperti buah segar, kacang, atau yoghurt tawar. Kalau udah makan yang manis, langsung minum air atau kumur.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih bantu produksi air liur yang penting banget buat jaga keseimbangan mulut. Mulut kering = bakteri berkembang lebih cepat.
Biasakan minum air putih sepanjang hari, apalagi setelah makan atau ngemil. Ini juga bantu bersihin sisa makanan secara alami.
7. Hindari Merokok dan Alkohol
Merokok bisa bikin gigi kuning, napas bau, dan merusak jaringan gusi. Alkohol juga bikin mulut kering dan bisa ganggu keseimbangan bakteri baik.
Kalau kamu pengen mulut sehat jangka panjang, kebiasaan ini harus dikurangi atau bahkan dihentikan sepenuhnya.
8. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D
Gigi butuh nutrisi juga, lho. Kalsium dan vitamin D bantu memperkuat gigi dan tulang rahang. Kamu bisa dapetin dari susu, keju, tahu, atau ikan.
Sayuran berdaun hijau dan sinar matahari pagi juga bagus banget buat bantu penyerapan kalsium lebih optimal.
9. Gunakan Sedotan Saat Minum Minuman Berwarna
Kalau kamu suka kopi, teh, atau soda, coba biasakan minum pakai sedotan. Ini bikin cairan gak langsung kena gigi, jadi risiko noda bisa dikurangi.
Setelah minum minuman berwarna, jangan lupa bilas mulut atau minum air putih supaya efek pewarna gak nempel lama di gigi.
10. Perhatikan Cara Menyimpan Sikat Gigi
Sikat gigi yang lembap dan disimpan di ruang tertutup bisa jadi sarang bakteri. Setelah dipakai, bilas bersih, keringkan, dan simpan di tempat terbuka yang bersih.
Ganti sikat gigi minimal setiap 3 bulan, atau lebih cepat kalau bulunya udah mulai mekar.